まだまだ厳しい残暑が続き、学校に持たせる水筒が手放せない毎日ですね。
ところで、その「水筒の中身」は何を入れていますか？
以前、まぁはすの親御さんたちに「汗をたくさんかく時期なので、水分だけでなく塩分(ナトリウムなどのミネラル)もお願いします」とお伝えしたところ、子どもたちからこんな声が上がりました。
「まずくて飲めない！」
「喉は渇いてるけど水筒しかなくて…。でも、ママが作ってくれたから、新しいのを買うわけにもいかないし…」
良かれと思ってしたことが、かえってお子さんを苦しませてしまっていた…という、切ないジレンマです。
しかし、だからといって「水だけ」を大量に飲ませるのは、実はかえって熱中症の症状を悪化させる危険性があります。
今日は、その科学的な理由と、子どもがゴクゴク飲んでくれる美味しい解決策を、専門家、stnv基礎医学研究室の清水隆文先生の知見を借りてご紹介します。
なぜ「水だけ」では危険なの？熱中症を悪化させる「低張性脱水」のワナ
この問題を分かりやすく解説されている、清水隆文先生の実験でも示されている通り、大量の汗をかいた後に水だけを飲むと、体内で「低張性脱水（ていちょうせいだっすい）」という危険な状態を引き起こすことがあります。
簡単に説明すると、こういうことです。
- 汗からは、水分と塩分（ナトリウム）の両方が失われます。
- そこで、水だけを飲むと、体内の塩分濃度が薄まってしまいます。
- つまり、私たちの体は「塩分濃度を元に戻さなきゃ！」と、これ以上濃度が薄まらないように、水分を尿として体外に排出しようとします。
- その結果、喉が渇いているのに尿意をもよおし、飲んだ水分が吸収されずに排出され、さらに脱水症状が進行するという悪循環に陥ってしまうのです。
これが、水を飲んでいるはずなのに、頭痛やめまい、足がつるなどの熱中症の症状が改善しない、むしろ悪化するメカニズムです。
「まずい！」を解決！子どもが喜ぶ「魔法のドリンク」の作り方
では、どうすれば美味しく塩分補給ができるのでしょうか。わざわざ市販のスポーツドリンクを毎日買う必要はありません。ご家庭にあるもので、簡単に作ることができます。
【基本の自家製経口補水液レシピ】
- 水：1リットル
- 砂糖：大さじ4杯半（約40g）
※糖分は、塩分と水分の吸収を助ける重要な役割があります。 - 塩：小さじ半分（約3g）
「でも、これだと結局しょっぱいのでは？」と思われた方、ここからがポイントです。
【美味しくする魔法のひと工夫】
上記の基本レシピに、レモン果汁や100%のオレンジジュース、グレープフルーツジュースなどを少量（50〜100ml程度）加えてみてください。 柑橘系の爽やかな酸味と香りが塩味をうまくマスキングし、砂糖の甘みと相まって、驚くほど飲みやすい、美味しいドリンクに早変わりします。
こんな時は特に注意！
塩分補給が不可欠な３つの場面
特に、以下のような場面では、意識して塩分を含む飲み物を準備してあげてください。
１。体育の授業や外遊びの後など、大量に汗をかいた時
２。夏バテで食欲がなく、食事から十分な塩分が摂れていない時
３。水を飲んでいるはずなのに、「だるい」「頭が痛い」などと不調を訴える時
正しい知識と、ほんの少しの工夫で
子どもの健康を守るための水分補給は、「ただ飲ませる」のではなく、「何を飲ませるか」が重要です。 正しい知識と、「美味しくしてあげよう」というほんの少しの工夫で、お子さんの夏の健康を守ってあげましょう。
ぜひ、魔法のドリンクをお子さんと一緒に作ってみてくださいね。
季節の変わり目に入ってきていますので、体調管理にお気をつけてお過ごしください。
